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　　屈双肘★ღღღ，十指轻搭肩头★ღღღ，大臂平行于地面★ღღღ。伴随呼吸顺时针绕肩5次★ღღღ，逆时针绕肩5次★ღღღ，灵活肩肘海霞树★ღღღ，放松心灵★ღღღ。注意★ღღღ：在整个准备活动进行的过程中★ღღღ，请保持顺畅J9九游会·真人游戏第一品牌官网★ღღღ、深度的呼吸★ღღღ，并且配合以舒适的坐姿进入体式训练★ღღღ。

　　伸展双臂★ღღღ，举过头顶J9九游会·真人游戏第一品牌官网★ღღღ，将小臂落于抱枕上★ღღღ。调整抱枕的高度★ღღღ，让肩部感受到自然海霞树★ღღღ、舒展的拉伸感★ღღღ。如下图★ღღღ：

　　右臂保持垂直身体★ღღღ，向远处伸展★ღღღ，掌心向上★ღღღ。伴随吸气海霞树★ღღღ，将左臂直臂靠近右臂★ღღღ，双手掌贴合★ღღღ；伴随呼气J9九游会·真人游戏第一品牌官网★ღღღ，左臂直臂落回抱枕J9九游会·真人游戏第一品牌官网J9九游会·真人游戏第一品牌官网★ღღღ，身体呈现T字海霞树★ღღღ。

　　注意★ღღღ：头部的移动对于展开胸腔起着较大的作用★ღღღ，注意在动作中切勿忽视★ღღღ。保持在T字三分钟后★ღღღ，进行反侧练习海霞树★ღღღ。

　　坚持一段时间后★ღღღ，可以明显看到肩部循环的改善★ღღღ，随之痛苦也会大大降低★ღღღ。你只管静坐安详★ღღღ，瑜伽为你守候健康...九游会老哥必备的交流社区★ღღღ。九游手游平台官网★ღღღ。j9九游会官方网站