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　　动态练习★◈：卷尾椎骨★◈、收腹部（呼气）★◈、拱背★◈、低头看肚脐来到猫式★◈；提尾椎骨★◈、沉腰椎★◈、展开胸腔（吸气）★◈、抬头来到牛式★◈。

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　　做法★◈：跪坐状态开始★◈，向前俯卧★◈。双脚分开与髋同宽★◈，双手指尖向前置于胸腔两侧★◈，伸直手臂★◈、胸腔上提★◈，脚背下压贴地★◈、收紧双腿肌肉★◈、膝盖骨盆离开地面我也是花下载★◈。

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