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　　张先生发现自己最近体力越来越差★✿ღ✿，想跑跑步锻炼锻炼★✿ღ✿，提高一下身体素质★✿ღ✿，结果还没跑几天就把脚给扭了★✿ღ✿，脚踝肿的跟馒头似的谁有hs网站啊★✿ღ✿，看病的医生还说他有可能把韧带给扭伤了★✿ღ✿，需要拍个片子★✿ღ✿，做个核磁共振检查看一看★✿ღ✿，搞不好还可能需要手术★✿ღ✿，搞得张先生懊悔不已★✿ღ✿。其实这种事情在我们身边随处可见★✿ღ✿，往往是身体还没锻炼好★✿ღ✿，却搞得一身伤谁有hs网站啊★✿ღ✿，三天两头往医院跑谁有hs网站啊★✿ღ✿，给自己和家人都带来了很大的负担★✿ღ✿，可谓赔了夫人又折兵★✿ღ✿。那么★✿ღ✿，为什么很多人运动时会发生损伤？怎样才能尽可能地避免这些损伤呢？我们从以下几个方面跟大家一起讨论一下★✿ღ✿。以跑步为例j9九游会(中国)官方网站★✿ღ✿，绝大部分的人都认为跑步是一项非常简单的运动谁有hs网站啊j9九游会(中国)官方网站★✿ღ✿，心血来潮就开始了自己的跑步锻炼★✿ღ✿，我们经常可以看到马路上有穿着皮鞋★✿ღ✿，牛仔裤的“锻炼人士”谁有hs网站啊★✿ღ✿，但这样没有准备的锻炼很容易引起损伤★✿ღ✿。跑步需要准备合适的运动鞋和运动裤来保证自己运动时不会受到衣物的约束★✿ღ✿，还需要考察路面是否平整来降低自己扭伤的风险★✿ღ✿，最重要的是对运动本身需要有一定的重视★✿ღ✿，发现运动中或运动后引起的身体变化并及时作出调整谁有hs网站啊j9九游会网址★✿ღ✿，★✿ღ✿。

　　运动新人最容易犯的错误★✿ღ✿，就是在激烈运动前不做任何准备活动j9九游会(中国)官方网站★✿ღ✿。一进入球场立刻兴冲冲的加入比赛★✿ღ✿，身体还没活动开★✿ღ✿，很容易发生运动损伤★✿ღ✿。还有一些有经验的运动人士适得其反★✿ღ✿，准备活动的量过大★✿ღ✿，身体已经出现疲劳真人游戏第一品牌★✿ღ✿，当进入正式运动时★✿ღ✿，身体机能不是处于良好状态★✿ღ✿，此时也容易发生动作失误而致伤★✿ღ✿，这种情况在职业比赛中可能会出现★✿ღ✿。

　　还有的人做了准备活动★✿ღ✿，但是强度安排不当★✿ღ✿。开始做准备活动时★✿ღ✿，用力过猛★✿ღ✿，速度过快★✿ღ✿，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律★✿ღ✿，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤j9九游会(中国)官方网站★✿ღ✿。业余比赛中经常看到有的人一上来就猛拉韧带★✿ღ✿，这样很容易拉伤韧带★✿ღ✿，最好是先慢跑把身体热开★✿ღ✿，再做适度的牵拉★✿ღ✿。

　　运动后的放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松★✿ღ✿，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲★✿ღ✿、逐渐恢复平静的过程★✿ღ✿。如果没有足够和正确的放松活动★✿ღ✿，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除★✿ღ✿，逐渐积累容易发展成肌肉慢性损伤★✿ღ✿。这是导致运动创伤★✿ღ✿，特别是劳损伤的一个重要因素j9九游会游戏★✿ღ✿。

　　休息不好★✿ღ✿、过度训练★✿ღ✿，或疲劳未完全消除时谁有hs网站啊★✿ღ✿，人的力量j9九游会登录入口首页★✿ღ✿，★✿ღ✿、精确度和协调能力均显著下降★✿ღ✿，即使是技术熟练的运动员★✿ღ✿，在这种情况下j9九游会(中国)官方网站j9九游会(中国)官方网站★✿ღ✿，也很有可能发生运动技术上的错误谁有hs网站啊★✿ღ✿，引起运动创伤★✿ღ✿。不同年龄段的人群应选择与之适应的运动★✿ღ✿。如果年纪大的人非要选择对抗程度高的运动★✿ღ✿，也是很容易发生运动损伤的★✿ღ✿。

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